Psikolojik Desteğe İhtiyacım Olduğunu Nasıl Anlayabilirim?

Hayat, güzellikleri ile beraber zorlukları da beraberinde getiriyor. Bazıları erken yaşlarda birtakım zorluklarla karşılaşıyorken, bazıları ise daha ileri yaşlarda, farklı yaşam dönemlerinde bu zorluklarla karşı karşıya kalabiliyor.

İçinde bulunduğumuz zaman diliminde işler iyi ya da kötü yolunda gidiyor ve hayat içerisinde öyle ilerliyorsak kendimizi şanslı, güvende ve dahası dayanıklı hissediyoruz. Ama ya işler zorlukların, güçlüklerin veya kendimizi güvende hissetmediğimiz durumların içinden geçerek ilerlememizi gerektiriyorsa ne yapacağız?

İşte tam da bu noktada duygusal anlamda karmaşık hissedebiliyoruz.

Hayatın bazı dönemlerinde kendimizi daha kaygılı, üzgün, öfkeli veya yorgun hissedebiliriz. Bunlar hayatın doğal akışı içerisinde karşılaşabileceğimiz duygulardır. Her zorlayıcı duygu ya da yaşam olayı psikolojik destek gerektirmez. Ancak yaşadığımız güçlükler uzadığında, şiddetlendiğinde veya günlük yaşamımızı etkilemeye başladığında, duygularımızın yoğunluğu ve süresi günlük yaşamın doğal akışını zorlayacak bir noktaya gelebilir. Böyle durumlarda profesyonel destek düşünmek faydalı olabilir.

Peki Bunu Nasıl Anlayabiliriz?

Kendinizdeki Değişiklikleri Fark Etmek

Psikolojik olarak zorlandığımız dönemlerde ilk fark edilen değişikliklerden biri günlük yaşam alışkanlıklarında ortaya çıkabilir. Uyku düzeninin bozulması, iştah değişiklikleri, sürekli yorgunluk, dikkatini toparlamakta güçlük çekme veya daha önce keyif veren şeylere karşı ilgiyi kaybetme bunlardan bazılarıdır.

Tek başına bu belirtilerin ortaya çıkması bir psikolojik rahatsızlık olduğu anlamına gelmez. Burada önemli olan değişikliğin ne kadar sürdüğü, ne kadar yoğun olduğu ve yaşamınızı ne ölçüde etkilediğidir.

“Artık Eskisi Gibi Baş Edemiyorum.” Diyorsanız

Bazen yaşanan olaydan çok, olayla baş etme biçimimiz değişir.

Daha önce kolaylıkla çözebildiğimiz sorunlar gözümüzde büyümeye başlayabilir. Daha çabuk öfkelenebilir, daha kolay incinebilir veya küçük sorunlar karşısında kendimizi fazlasıyla tükenmiş hissedebiliriz.

• “Ben normalde böyle biri değilim.”
• “Eskiden bununla daha kolay baş ederdim.”
• “Ne yaparsam yapayım düzelmiyor.”

Gibi düşünceler sıklaşmaya başladıysa yaşadığımız süreci biraz daha yakından değerlendirmek gerekebilir.

Zihniniz Sürekli Aynı Yere Takılı Kalıyorsa

Bazı sorunlar çözülebilmek için düşünülür; bazıları ise tekrar tekrar düşünülmesine rağmen çözülemez. Yaşanan bir olayı sürekli zihinde canlandırmak, geçmişte söylenenleri sürekli tekrar tekrar düşünmek, “Keşke şöyle yapsaydım.” ya da “Keşke ona şunu söyleseydim.” düşüncelerine takılmak veya gelecekle ilgili sürekli sürekli olumsuz senaryolar üretmek zamanla kişiyi yorabilir.

Düşünmek ile düşüncelerin içerisinde sıkışıp kalmak aynı şey midir?

“Hayır, tabii ki de aynı şey değildir.”

Eğer zihnimizdeki düşünceler günlük yaşamımızın önemli bir bölümünü kaplamaya başladıysa profesyonel destek almak bu döngüyü anlamlandırmanıza yardımcı olabilir.

Kendimizi Çevremizden Uzaklaştırıyorsak

Zor dönemlerde bir süre yalnız kalmak istemek oldukça anlaşılabilir bir durumdur. Ancak sosyal ilişkilerden giderek uzaklaşmak, görüşmekten keyif aldığımız insanlarla iletişimi azaltmak veya çevremizden gelen desteği reddetmeye başlamak dikkat edilmesi gereken bir değişiklik olabilir.

Bazen yakınlarımız bizdeki değişimi bizden önce fark edebilir. “Son zamanlarda seni farklı görüyorum.” veya “Eskisi gibi değilsin.” gibi geri bildirimler, üzerinde düşünmek için önemli olabilir.

Psikolojik Destek Almak İçin “Çok Kötü” Olmayı Beklemek Gerekir Mi?

“Hayır, gerekmez.”

Psikolojik desteğin yalnızca ciddi sorunlar yaşayan kişiler için olduğu düşüncesi oldukça yaygın ve yanlış bir tutumdur.

Oysa bir ayrılık, yas, iş değişikliği, ilişki sorunları, yoğun stres, önemli bir yaşam kararı veya uzun süredir çözülemeyen bir problem de destek almak için yeterli bir neden olabilir. Bazen kişi yaşadığı sorunun ne olduğunu tam olarak tanımlayamayabilir. Sadece kendisini uzun zamandır iyi hissetmediğini veya hayatının bir alanında eskisi gibi işlev gösteremediğini fark edebilir.

Bunun için yaşadıklarımıza bir isim koymuş olmak gerekmez.

Kendimize Şu Soruları Sorabiliriz

Yaşadığınız süreci değerlendirirken kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

• Son zamanlarda kendimde belirgin bir değişiklik fark ediyor muyum?
• Bu değişiklik günlük yaşamımı, işimi veya ilişkilerimi etkiliyor mu?
• Daha önce baş edebildiğim durumlarla artık baş etmekte zorlanıyor muyum?
• Uyku, iştah, dikkat veya motivasyonumda belirgin bir değişiklik var mı?
• Aynı düşünce ve duyguların içinde sürekli dönüp duruyor muyum?
• İnsanlardan uzaklaşmaya veya yaptığım şeylerden keyif almamaya başladım mı?
• Kendi başıma çözmeye çalıştığım halde durum değişmiyor mu?

Bu soruların birkaçına “evet” yanıtını vermek tek başına herhangi bir tanı anlamına gelmez. Ancak yaşadığınız güçlüğü bir uzmanla değerlendirmek için bir neden olabilir.

Profesyonel destek istemek zayıflık değildir; iyiye gidiş tutturmak için bir ihtiyaçtır.

Psikolojik destek almak, kişinin yaşadığı güçlüğün üstesinden gelemediği anlamına gelmez. Aksine kişi, bazen kendi başına çözmeye çalıştığı bir soruna farklı bir açıdan bakabilmek için profesyonel desteğe ihtiyaç duyabilir.

Psikolojik destek almak için durumun dayanılmaz hale gelmesini beklemek gerekmez.

Çünkü destek almak bir sorun büyüdüğü için değil; kişinin kendisini daha iyi anlaması, yaşadığı güçlüğü fark edebilmesi ve hayatına daha sağlıklı bir şekilde devam edebilmek istemesiyle başlar.