Ergen Yaş Grubu Protein Tozu Kullanımı

Ergenlerde Protein İhtiyacı ve Protein Tozu Kullanımı

Son yıllarda sporcu beslenmesi takviyeleri, atletik performansı artırmak ve vücut yapısını değiştirmek isteyen gençler arasında sık tüketilmeye başlamıştır. Özellikle yarışmacı sporlar ya da ağırlık antrenmanı yapan ergenlerde bu takviyelerin kullanım oranı %40'a kadar çıkmaktadır.

Hızlı fiziksel büyüme ve hormonal değişimlerin görüldüğü ergenlik döneminde, protein ihtiyacı da erişkin döneme göre daha yüksektir.

Bu ihtiyaç, ergenliğin hangi döneminde olduğu ve antrenman yoğunluğuna göre değişmektedir.

Genel olarak ergen yaş grubunda protein ihtiyacı kilo başına 1 g iken, yüksek aktiviteli yani haftada en az 3 gün, günde 60 dk. üzerinde antrenman yapan ergenlerde bu ihtiyaç kilosu başına 2 g proteine kadar yükselebilmektedir.

Protein alımı yeterli olan bir ergende daha fazla protein alınması "muscle full" etkisi yapar, kas yapılmasında belli bir eşik değerin üzerine çıkılamaz, vücut kullanamadığı proteini metabolik atık olarak böbrek ve karaciğeri kullanarak uzaklaştırır.

Uygun miktarda alınan whey protein, yağsız vücut kitlesi artışında ve kasın enerji kullanma kapasitesinin artırılmasında destek olabilir. Özellikle jimnastik, artistik buz pateni, atlama gibi estetik sporlarla ya da judo, güreş gibi siklet sporları ile uğraşan, kilo verme ihtiyacı olan durumlarda diyetisyen ve doktor gözetiminde kullanılabilir.

Yoğun okul ve antrenman yükü nedeni ile yeterli beslenemeyen ergen yaş grubunda da takviyelerin kullanım kolaylığı vardır.

Lösin içeren whey protein takviyeleri, çocuğumuzun beslenmesi, günlük aktivite durumu gibi parametreler değerlendirildikten sonra seçilmiş durumlarda kullanılabilir.

Unutulmamalıdır ki bunlar kısa süreli müdahalelerdir ve her zaman uygun protein önce gıdadan sağlanmalıdır.

Protein Takviyelerinin Sağlık Riskleri ve Yan Etkileri

• Yüz ve gövdede kistik yapıda sivilcelerde artış görülebilir.
• Bağırsaklarda şişkinlik, bulantı, ishal sıklıkla bildirilen bir yan etkidir.
• Özellikle tek seferde 30-40 g üzerinde protein aşımında kötü kokulu gaz ve patlayıcı tarzda dışkılama ihtiyacı oluşturabilir.
• Ticari ürünlerin içerisinde bulunan tatlandırıcılar ve kıvam artırıcılar bağırsak mikrobiyotasını değiştirir. Bağırsak düzensizliklerine neden olabilir.
• Hayvansal kaynaklı proteinin daha yüksek miktarda tüketilmesi, yağlanmaya yatkınlık yapabilir.
• Su alımı yeterli değilse, böbrekler ve karaciğer üzerinde yük artışı olur. Böbreklerdeki süzgeçlerde zamanla büyüme, aşınma ve süzgeç görevini yitirme gerçekleşir ve idrar ile protein kaçaklarına sebep olabilir. Sağlıklı bir ergende böbrek yetmezliği bulguları hemen ortaya çıkmayabilir fakat uzun dönem yüksek proteine maruziyet, böbreklerin çalışma kapasitelerini düşürür.
• Piyasada satılan ürünler, kortizon gibi hormonlar, kurşun gibi ağır metaller ve kafein gibi uyarıcılar içerebilir.
• Protein tozu kullanımının vücut memnuniyetsizliği ve takıntılı egzersiz davranışı ile ilişkili olduğu görülmüştür. Çocuğumuzun psikolojik durumunun izlenmesi, gerekirse uzman desteği alınması göz ardı edilmemelidir.

Ne Yapalım?

Ani ve kesin bir yasaklama yerine, içeriklere, etiketlere beraber bakma, günlük aktivite düzeyi ve beslenme ihtiyaçları hakkında konuşma, birlikte karar verme, örnek olma, sorumluluk verme gibi davranışlar ile bu takviyeler hakkında farkındalık artırılabilir.