Çocuklarda Bağışıklık Güçlendirme

Çocuğumuzun Bağışıklığını Nasıl Güçlendirelim?

• Sık el yıkama, özellikle yüzümüze burnumuza temas öncesinde ve sonrasında.
• Burunların açık olduğundan, rahat nefes alıp verdiğinden, burun içi, burun kanalını tıkayacak kadar “sümük” olmadığından emin olalım. Yaşı uygun çocuklarımıza sümkürmeyi öğretelim.

Beslenme

• Şeker alımını kısıtlamalıyız. Vücudumuzun dışarıdan ekstra şekere ihtiyacı yok. Meyve, sebze ve bakliyatlardan aldığımız şeker bizim için yeterli.
• Bal, pekmez, keçi boynuzu, kuruyemiş, yulaf, tahin, yoğurt + meyve dondurması… kendi mutfağınıza göre atıştırmalıklarımızı şekillendirebilir, renklendirebiliriz.  

Beslenmemizde olmaması gereken gıdalar:

• İşlenmiş gıdalar, pakete, konserveye girmiş her şey,
• Şarküteri ürünleri,
• Gazlı, şekerli içecekler.

Beslenmemizde eksik olmaması gereken gıdalar:

• Fiber açısından yüksek gıdalar: mercimek, fasulye, fıstık, enginar, brüksel lahanası, ahududu, kivi, elma, avokado…
• Fermente gıdalar: ev yoğurdu, kefir.
• Faydalı yağlar: haftada 2 kez mevsim balıkları, avokado, zeytinyağı.
• Çipura, barbun, dil balığı, kalkan, mezgit, tekir, karides gibi dip balıkları tercih etmeyelim.
• Alerji yoksa her gün bir yumurta.
• Olabildiğince renkli beslenmeye özen gösterelim. Beyaz (sarı kahverengi) , kırmızı, turuncu, yeşil, mor renkler tabaklarımızda olsun.

Her gün:

• 2 avuç sebze
• 1 avuç meyve
• 1 yumruk büyüklüğünde tahıl
• 1 avuç içi kadar protein (bitkisel, hayvansal)
• Baş parmak büyüklüğünde sağlıklı yaş

Vitamin

Vitamin eksikliği olmadığından emin olmak lazım, periyodik ve ihtiyaç duyulması halinde yapılan kan tahlilleri ile vitamin düzeylerimizi öğrenebiliriz.

• B12
• D vitamini
• Çinko
• Demir - Demir Deposu

Stres

• Stres, endişemizi kontrol etmeyi öğrenmemiz ve çocuğumuza öğretmemiz gerekli.
• Gün içinde onu rahatlatmaya yönelik aktiviteler yapalım.
• Gün içinde koşuşturmadan fırsat bulunamaz ise de 10 dakikada olsa "az ama kaliteli" vakit geçirelim.
• Ona, yaşı kaç olursa olsun onu dinlediğimizi hissettirelim.
• Her gün mutlaka gün ışığına çıkmasını sağlayalım. Özellikle sabah saatlerinde.  Bu gece uykularına da iyi gelecektir.

Uyku

Yaşına göre uyku süreleri kadar uyumasını sağlayalım. 

• 0-3 ay: 11 saatten az, 19 saatten fazla olmasın
• 4-11 ay: 10 saatten az, 18 saatten fazla olmasın
• 1-2 yaş: 9 saatten az, 16 saatten fazla olmasın
• 3-5 yaş: 8 saatten az, 14 saatten fazla olmasın
• 6-13 yaş: 7 saatten az, 12 saatten fazla olmasın
• 14-17 yaş: 7 saatten az 11 saatten fazla olmasın

Gündüz kestirmeleri:

• Yenidoğan: 4-6 kez / gün
• 6-9 ay: 3 kez / gün
• 9-15 ay: 2 kez / gün
• 15ay-3-4 yaş: 1 kez / gün kestirme yapabilirler.

Sıvı Alımı

Sıvı alımının yeterli olduğundan emin olalım.

• 10 kg için en az 350 ml
• 20 kg için en az 650 ml
• 30 kg için en az 950 ml

Aşılar

Aşılamalar tam olacak. Aşı takvimindeki aşılarımıza ek olarak;

• H. İnfluenza aşısı.
• Menenjit aşılarını doktorumuzla planlayalım.

Önemli Notlar

• Antibiyotik gereklilik dışı kullanmayalım. Unutmayın ki ateş antibiyotik eksikliği bulgusu değil, çocuğumuzun savunma mekanizmasıdır.
• Doktor ziyaretlerinizde takviyelere birlikte karar verebilirsiniz. Fakat yeterli sebze, meyve, bakliyat alan bir çocuğun takviyelere ihtiyacı yoktur. Çocuğunuzun beslenmesini doktor ziyaretlerinde beraber değerlendirebilirsiniz.