Çocuklar İçin Ekran Molası

Çocuklar günümüzde bilgisayar, tablet, televizyon, akıllı telefon ve diğer dijital cihazların ekranlarına her zamankinden daha fazla zaman ayırmaktadır. Ekran karşısında geçirilen bu uzun süre, gözlerde hissedilen rahatsızlıklar da dahil olmak üzere çocukların genel iyilik hali üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.

Araştırmalar, çocukların 6 aylık kadar erken bir dönemde evdeki tablet veya akıllı telefonlar gibi dijital medya cihazlarına ilgi göstermeye başladığını söylüyor. Ergenlik döneminde çocuklar; televizyon izleme, video oyunları oynama ve sosyal medya kullanımı dahil olmak üzere medya karşısında günde yaklaşık 7 saat geçirmektedir. Özellikle keyif aldıkları aktiviteler sırasında çocuklar, gözlerini ovuşturacak kadar yorulmalarına rağmen ekran kullanmaya devam edebilirler.

Üstelik bu süreye okulda ve ödev yaparken ekran karşısında geçirilen ek zaman dahil değildir.

Ekran Kullanımında Mola Vermek Neden Önemlidir?

Uzun süre ara vermeden ekrana bakmak aşağıdaki belirtilere yol açabilir:

Göz Yorgunluğu: Göz çevresindeki kaslar uzun süreli kullanım sonucu yorulabilir. Ekrana uzun süre odaklanmak, konsantrasyon güçlüğüne ve özellikle şakaklar ile göz çevresinde hissedilen baş ağrılarına neden olabilir. Uygun olmayan aydınlatma koşullarında ekran kullanımı, gözleri kısarak bakmaya ve yorgunluğun artmasına yol açabilir.

Bulanık Görme: Uzun süre aynı mesafeye bakmak, gözün odaklama sisteminin geçici olarak kasılmasına veya adeta “kilitlenmesine” neden olabilir. Bu durumda çocuk ekrandan uzağa baktığında geçici olarak bulanık görebilir. Yakın mesafe aktivitelerinin çocuklarda miyopi gelişimindeki artışla ilişkili olabileceği düşünülmektedir. Açık havada daha fazla zaman geçirmek, çocuklarda daha sağlıklı görme gelişimiyle ilişkilidir.

Göz Kuruluğu: Ekran önünde geçirilen süre arttıkça, göz kırpma sıklığı da azalmaktadır. Bu durum göz yüzeyinin kurumasına ve tahrişe neden olabilir. Masaüstü ve dizüstü bilgisayar ekranları genellikle kitap gibi materyallere göre görme alanında daha yukarıda bulunduğundan, üst göz kapağı daha açık kalır ve gözyaşı filminin buharlaşması hızlanabilir.

Ebeveynler Neler Yapabilir?

• Takip: Ekran Süresini Takip Edin
• Uyku: Yatmadan önceki 1 saat ekrana bakmaktan kaçınmasını sağlayın.
• Egzersiz: 6 yaş ve üzerindeki çocukların her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmasını teşvik edin.
• Egzersiz: Küçük çocuklar için en iyi egzersiz biçimi aktif oyundur. Açık havada oyun oynamak, çocukların görme sistemi açısından da oldukça yararlı bir “egzersiz” olabilir.
• Sık Sık Mola Verin: Her 20 dakikada bir ekrandan uzaklaşmasını, en az 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye en az 20 saniye boyunca bakmasını teşvik edin.
• Saatlik Ekran Arası: Buna ek olarak, çocukların her saat en az 10 dakika boyunca ekrandan tamamen uzaklaşmaları önerilmektedir.
• Molaları Hatırlatın: Zamanlayıcı kullanılabilir.
• Göz Kırpma: Çocuğunuzu, özellikle ekran molaları sırasında, daha sık göz kırpmaya teşvik edin.
• Ekranın Konumunu Ayarlayın: Çocuğunuzun masaüstü veya dizüstü bilgisayar ekranının göz seviyesinin biraz altında olduğundan emin olun.
• Yazı Boyutunu Büyütün: Yazı boyutunun, çocuğun rahatlıkla okuyabildiği en küçük yazı boyutunun yaklaşık iki katı büyüklüğünde olması önerilebilir.
• Aydınlatmaya Dikkat Edin: İdeal olarak ortam aydınlatmasının, kağıda yazı yazmak veya el işi yapmak gibi diğer aktiviteler sırasında kullanılan aydınlatmanın yaklaşık yarısı kadar olması önerilmektedir.
• Düzenli Görme Taraması Yaptırın: Çocuğunuz bulanık görme veya benzeri bir göz problemi yaşıyorsa bunu her zaman dile getirmeyebilir. Bu nedenle düzenli görme taramalarının yapılması önemlidir.

Unutmayın

• Çocukların, özellikle de küçük çocukların, dijital ekranları göz sağlığını koruyacak şekilde kullanabilmeleri için yetişkinlerin yardımına ve hatırlatmalarına ihtiyaçları vardır.
• Çocuğunuzun göz ve görme sağlığını korumak konusunda herhangi bir sorunuz varsa çocuk doktorunuzla görüşün.