Sahurda Yediklerimizde Nelere Dikkat Edilmeli?

Beslenme ve Diyet
Sahurda Yediklerimizde Nelere Dikkat Edilmeli?

Sağlıklı, rahat bir Ramazan ayı geçirmek için iftarda yediklerimiz kadar sahurda yediklerimizde önemli. Günlük ihtiyacımız olan enerjiyi karşılayabilmek için mutlaka sahura kalkılmalı.

Sahurda tercih edilecek besinler;

  • Vitamin-mineral alımını desteklemeli,
  • Yeterli sıvı içermeli,
  • Gün içerisinde sizi susatmamalı,
  • Tuz oranı düşük olmalı bu nedenle turşu, zeytin, salçalı yemekler tercih edilmemeli,
  • Mideyi yormayacak hafif besinler tüketilmeli,
  • Sağlıklı bağırsak hareketleri için posa içeriği yüksek olmalı,
  • Tahıl, sebze, protein ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.

Örnek Menü 1

  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1-2 dilim az tuzlu peynir
  • 1 yumurta (haşlanmış / omlet / menemen)
  • Yeşillik / söğüş
  • 2 tam ceviz
  • 1 bardak süt/kefir
  • 1 porsiyon meyve veya 1 küçük kase şekersiz komposto / hoşaf

Örnek Menü 2

  • 1 bardak süt/yoğurt
  • 5-6 kaşık yulaf
  • 1 porsiyon meyve
  • 3-4 tam ceviz veya 10-15 badem/fındık (kavrulmamış)

Örnek Menü 3

  • 1 kepçe çorba
  • 5-6 yemek kaşığı salçasız sebze yemeği
  • 1 küçük kase yoğurt
  • 1 porsiyon meyve

Örnek Menü 4

  • Yulaflı peynirli omlet
  • Yeşillik, söğüş
  • 1 bardak süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 10 badem
Sosyal Medyada Paylaş:

 

Mobil Uygulamamızı İndirdiniz Mi?

'Başkent Sağlık' mobil uygulamamızla randevu oluşturmak, tahlil sonuçlarınızı görüntülemek, doktorlarımıza sorularınızı iletmeniz ve çok daha fazlası artık çok kolay! Hem iOS hemde Android cihazlarınız için hemen indirebilirsiniz.

 

  

 

 

Mobil Uygulamamızı İndirdiniz Mi?

'Başkent Sağlık' mobil uygulamamızla randevu oluşturmak, tahlil sonuçlarınızı görüntülemek, doktorlarımıza sorularınızı iletmeniz ve çok daha fazlası artık çok kolay! Hem iOS hemde Android cihazlarınız için hemen indirebilirsiniz.

 

 

 

Kanser Tarama

Check Up Paketleri
 

Kanser iyileştirebilir bir hastalıktır,
iyileşme oranı kanserin erken teşhisi 
ve tedavisi ile doğru orantılıdır.
 

 

DETAYLI İNCELE

 

 

Online Hizmetler

İstanbul Başkent Hastanesi
 

Web sitemiz üzerinden online
formları kullanarak tüm taleplerinizi
bize çok kısa sürede iletebilirsiniz.
 

 

DETAYLI İNCELE