Ramazanda Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

Beslenme ve Diyet
Ramazanda Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

Ramazan ayında hareketsizlik artabiliyor ve iftarda kontrolsüz yemek kilo alımına neden olabilir. Ramazan'ı kilo almadan sağlıklı bir şekilde geçirmek için;

Orucunuzu su ile açarak gün boyu kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymaya başlayabilirsiniz. Ancak sindirim ve mide rahatsızlıkları yaşamamak için yemek arasında su içmemeye dikkat edin. Yemekten önce ve sonra suyunuzu içmeniz daha iyi olacaktır.

Tüm gün aç olan mideyi bir anda yormamak adına ilk olarak çorba tercih edebilirsiniz. Çorbalarınızın kremasız olmasına özen gösterin.

Çorba içtikten sonra 10-15 dk. bekleyin.

Ana yemeğe hemen geçmeyin öncesinde salata, yoğurt yiyebilirsiniz.

Aynı öğünde tüm karbonhidratları tüketmemeye dikkat edin. Çorba, pide, makarna, bulgur, pirinç, patates hepsi aynı grupta yer almaktadır. İçlerinden en fazla 2 tanesini seçin ve miktarlarına dikkat edin.

1 dilim ekmek, 1 avuç içi büyüklüğünde pide, 3 yemek kaşığı pilav/makarna, 1 kepçe çorba ve 1 orta boy patatesin birbirine eş değer olduğu unutulmamalıdır.

Meşrubat tercih etmeyin, şekersiz komposto/hoşaf içebilirsiniz.

Tatlı olarak şerbetli ağır, hamur tatlıları yerine haftada 1 kere sütlü tatlı veya dondurma tercih edebilirsiniz.

Lokmalarınızı bol bol çiğneyin ve yavaş yemek yemeye dikkat edin.

Midenizi tıka basa doldurmayın, bu durum reflü ve gastrit şikayetlerinizi arttırabilir.

Aşırı yağlı, kızartma gibi yemekler yerine tencere yemeklerini tüketmeye özen gösterin.

Sosyal Medyada Paylaş:

Mobil Uygulamamızı İndirdiniz Mi?

'Başkent Sağlık' mobil uygulamamızla randevu oluşturmak, tahlil sonuçlarınızı görüntülemek, doktorlarımıza sorularınızı iletmeniz ve çok daha fazlası artık çok kolay! Hem iOS hemde Android cihazlarınız için hemen indirebilirsiniz.

Başkent Sağlık App Store  Başkent Sağlık Google Play Store

Mobil Uygulamamızı İndirdiniz Mi?

'Başkent Sağlık' mobil uygulamamızla randevu oluşturmak, tahlil sonuçlarınızı görüntülemek, doktorlarımıza sorularınızı iletmeniz ve çok daha fazlası artık çok kolay! Hem iOS hemde Android cihazlarınız için hemen indirebilirsiniz.

 

 

Kolorektal Cerrahi

Kolon ve Rektum Cerrahisi
 
Genel cerrahinin bağırsak ve anüs
hastalıkları ile ilgili bölümüne
koloproktoloji denir.

 

DETAYLI İNCELE

 

 

Jinekoloji Polikliniği

Kadın Hastalıkarı ve Doğum
 
Tüm hastalarımız güncel bilimsel
veriler ışığında değerlendirilmekte
ve tedavi edilmektedir.

 

DETAYLI İNCELE