Ramazan ayında hareketsizlik artabiliyor ve iftarda kontrolsüz yemek kilo alımına neden olabilir. Ramazan'ı kilo almadan sağlıklı bir şekilde geçirmek için;
Orucunuzu su ile açarak gün boyu kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymaya başlayabilirsiniz. Ancak sindirim ve mide rahatsızlıkları yaşamamak için yemek arasında su içmemeye dikkat edin. Yemekten önce ve sonra suyunuzu içmeniz daha iyi olacaktır.
Tüm gün aç olan mideyi bir anda yormamak adına ilk olarak çorba tercih edebilirsiniz. Çorbalarınızın kremasız olmasına özen gösterin.
Çorba içtikten sonra 10-15 dk. bekleyin.
Ana yemeğe hemen geçmeyin öncesinde salata, yoğurt yiyebilirsiniz.
Aynı öğünde tüm karbonhidratları tüketmemeye dikkat edin. Çorba, pide, makarna, bulgur, pirinç, patates hepsi aynı grupta yer almaktadır. İçlerinden en fazla 2 tanesini seçin ve miktarlarına dikkat edin.
1 dilim ekmek, 1 avuç içi büyüklüğünde pide, 3 yemek kaşığı pilav/makarna, 1 kepçe çorba ve 1 orta boy patatesin birbirine eş değer olduğu unutulmamalıdır.
Meşrubat tercih etmeyin, şekersiz komposto/hoşaf içebilirsiniz.
Tatlı olarak şerbetli ağır, hamur tatlıları yerine haftada 1 kere sütlü tatlı veya dondurma tercih edebilirsiniz.
Lokmalarınızı bol bol çiğneyin ve yavaş yemek yemeye dikkat edin.
Midenizi tıka basa doldurmayın, bu durum reflü ve gastrit şikayetlerinizi arttırabilir.
Aşırı yağlı, kızartma gibi yemekler yerine tencere yemeklerini tüketmeye özen gösterin.
Güncellenme Tarihi: 26 Nisan 2020 Pazar
Blog Yazarı
