Ramazanda Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

Beslenme ve Diyet
Ramazanda Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

Ramazan ayında hareketsizlik artabiliyor ve iftarda kontrolsüz yemek kilo alımına neden olabilir. Ramazan'ı kilo almadan sağlıklı bir şekilde geçirmek için;

Orucunuzu su ile açarak gün boyu kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymaya başlayabilirsiniz. Ancak sindirim ve mide rahatsızlıkları yaşamamak için yemek arasında su içmemeye dikkat edin. Yemekten önce ve sonra suyunuzu içmeniz daha iyi olacaktır.

Tüm gün aç olan mideyi bir anda yormamak adına ilk olarak çorba tercih edebilirsiniz. Çorbalarınızın kremasız olmasına özen gösterin.

Çorba içtikten sonra 10-15 dk. bekleyin.

Ana yemeğe hemen geçmeyin öncesinde salata, yoğurt yiyebilirsiniz.

Aynı öğünde tüm karbonhidratları tüketmemeye dikkat edin. Çorba, pide, makarna, bulgur, pirinç, patates hepsi aynı grupta yer almaktadır. İçlerinden en fazla 2 tanesini seçin ve miktarlarına dikkat edin.

1 dilim ekmek, 1 avuç içi büyüklüğünde pide, 3 yemek kaşığı pilav/makarna, 1 kepçe çorba ve 1 orta boy patatesin birbirine eş değer olduğu unutulmamalıdır.

Meşrubat tercih etmeyin, şekersiz komposto/hoşaf içebilirsiniz.

Tatlı olarak şerbetli ağır, hamur tatlıları yerine haftada 1 kere sütlü tatlı veya dondurma tercih edebilirsiniz.

Lokmalarınızı bol bol çiğneyin ve yavaş yemek yemeye dikkat edin.

Midenizi tıka basa doldurmayın, bu durum reflü ve gastrit şikayetlerinizi arttırabilir.

Aşırı yağlı, kızartma gibi yemekler yerine tencere yemeklerini tüketmeye özen gösterin.

Sosyal Medyada Paylaş:

 

#Kanser Tarama

Check Up Paketleri
 

Kanser iyileştirebilir bir hastalıktır,
iyileşme oranı kanserin erken teşhisi 
ve tedavisi ile doğru orantılıdır.
 

 

DETAYLI İNCELE

 

 

#EvdeKal Biz Geliriz

Koronavirüs'e Karşı Yanınızdayız
 

Geçirdiğimiz bu zorlu günlerde
'Online Doktor Görüşmesi' ve
'Evde Sağlık Hizmetlerimiz'
ile yanınızdayız.

 

DETAYLI İNCELE