Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Belirtilerin şiddetini azaltmak, tekrarlanmasını önlemek için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmelidir.
- Günlük posa tüketimi artırılmalıdır. Posa alımını artırmak için her gün 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Kayısı, armut, kabuklu elma, incir, kivi, kuru erik bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olan meyvelerdendir. Çiğ veya komposto/hoşaf şeklinde tüketilebilir. Bu dönemlerde muz, ayva, patates, pirinç tüketmemeye dikkat edin.
- Her öğünde salata tüketmeye özen gösterin, salatalara 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
- Kahvaltıda veya ara öğünde kuru meyve + yulaf + probiyotik yoğurt + keten tohumu/çörek otu tercih edebilirsiniz.
- Şişkinlik ve gaz sancısını gidermek için rezene, papatya, anason çayı içebilir, yemeklerinizde kimyon kullanabilirsiniz.
- Koyu çay -kahve tüketmemeye özen gösterin.
- Rafine ürünler yerine tam tahıllı ürünleri tercih edebilirsiniz (Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar, pirinç yerine bulgur veya kurubaklagiller gibi).
- Günde 8-10 bardak su içilmelidir.
- Probiyotik içeriği yüksek yoğurt, kefir tüketebilirsiniz. Doktorunuza veya diyetisyeninize danışarak probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
- Her gün 20-30 dk hafif tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Fiziksel aktivite kabızlık belirtilerini azaltmaktadır.
- Öğünlerinizi iyice çiğneyin ve yavaş yemek yemeye dikkat edin.
- Her gün aynı saatte tuvalet ihtiyacı olmasa bile bağırsakların çalışması için tuvalete gidilmedir.
Hızlı çözüme ulaşmak için sinameki içeren çaylar veya laksatif ilaçlar kullanılmamalıdır. Bu ilaçların veya çayların uzun süre kullanımı bağırsak tembelliğine neden olabilmektedir. Bu nedenle ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Başkent Web ve Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Güncellenme Tarihi: 12 Aralık 2019 Perşembe
Güncellenme Tarihi: 12 Aralık 2019 Perşembe