İştahı Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapılabilir?

Beslenme ve Diyet
İştahı Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapılabilir?

Yeme isteğinin kontrol altında tutulması, porsiyon kontrolü yapılabilmesi için yeme şeklinizde yapacağınız ufak değişiklikler hem daha iyi bir doygunluk sağlayacak hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

  • Öğünlerinizi yavaş tüketin, küçük lokmalar alarak iyice çiğneyin ve yemeğinizi 15-20 dakikaya yayarak yemeğe dikkat edin. Çünkü beyninize doygunluk sinyali 20 dakikada ulaşacaktır.
  • Yemeğinizi yerken dikkatiniz başka yerde olmasın (televizyon izlemeyin, telefonunuzla ilgilenmeyin veya telefonla konuşmayın, gazete/dergi vb. okumayın) ne yediğinizin farkında olun.
  • Yemekten 15 dakika öncesinde ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. Kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
  • Yemeğinize ilk önce çorba, salata gibi midenizde daha fazla hacim kaplayan besinleri seçerek başlayın sonra protein içeren besinleri, en son karbonhidratları tüketin.
  • Daha uzun süreli bir tokluk için tabağınızın tahıl+ sebze + protein üçlüsünden oluşmasına dikkat edin.
  • Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düşük olan kurubaklagiller, bulgur, tam tahıllı ekmekler, unsuz çorbalar tercih edin.
Sosyal Medyada Paylaş:

 

Kanser Tarama

Check Up Paketleri
 

Kanser iyileştirebilir bir hastalıktır,
iyileşme oranı kanserin erken teşhisi 
ve tedavisi ile doğru orantılıdır.
 

 

DETAYLI İNCELE

 

 

Online Hizmetler

İstanbul Başkent Hastanesi
 

Web sitemiz üzerinden online
formları kullanarak tüm taleplerinizi
bize çok kısa sürede iletebilirsiniz.
 

 

DETAYLI İNCELE