Güçlü Bağışıklık İçin Tabağınızda Neler Olmalı?

Beslenme ve Diyet
Güçlü Bağışıklık İçin Tabağınızda Neler Olmalı?

Her öğünde tabağınızın yarısını sebzelere ayırın.  Koyu yeşil yapraklı sebzeler, mor lahana, karnabahar, pancar gibi renkli, çeşitli mevsim sebzelerini tüketmeye özen gösterin.

Soğan, sarımsak, karnabahar, brokoli içerdikleri zengin besin bileşenleriyle bağışıklığınızın güçlenmesine yardımcı olur.

Zerdeçal, zencefil, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, sarımsak, avokado yüksek anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

Yağlı balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, zeytinyağı, yumurta, tahin gibi besinler yüksek omega 3 içererek bağışıklığınıza destek olurlar.

Aşırıya kaçmadan yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alımına dikkat edin.

Tabağınızın 1/4'ü sağlıklı karbonhidratlardan (tam tahıllı ekmek, bulgur, kurubaklagil gibi) , 1/4'ü ise sağlıklı proteinlerden (yoğurt, peynir, yumurta, kırmızı et, balık, hindi gibi) oluşmalıdır.

Her gün 2 porsiyon meyve tüketin. Ancak taze sıkılmış bile olsa meyvelerin suyunu içmek yerine, her zaman kendisini yemeye dikkat edin.

Yemeklerinizi mevsim sebze, meyvelerini kullanarak kendiniz hazırlayın.

İşlenmiş, hazır, paketli ürünlerden ve içeriğinde şeker, glikoz/mısır şurubu, beyaz un olan besinlerden uzak durmaya özen gösterin.

Kilonuza ve yaptığınız egzersize bağlı olarak ortalama 2-3 lt su için. Sağlıklı kişilerde günlük içilmesi gereken su miktarı kilogram başına 30 ml'dir (kg*30 ml).

Sosyal Medyada Paylaş:

 

Kanser Tarama

Check Up Paketleri
 

Kanser iyileştirebilir bir hastalıktır,
iyileşme oranı kanserin erken teşhisi 
ve tedavisi ile doğru orantılıdır.
 

 

DETAYLI İNCELE

 

 

Online Hizmetler

İstanbul Başkent Hastanesi
 

Web sitemiz üzerinden online
formları kullanarak tüm taleplerinizi
bize çok kısa sürede iletebilirsiniz.
 

 

DETAYLI İNCELE