Güçlü Bağışıklık İçin Tabağınızda Neler Olmalı?

Beslenme ve Diyet
Güçlü Bağışıklık İçin Tabağınızda Neler Olmalı?

Her öğünde tabağınızın yarısını sebzelere ayırın.  Koyu yeşil yapraklı sebzeler, mor lahana, karnabahar, pancar gibi renkli, çeşitli mevsim sebzelerini tüketmeye özen gösterin.

Soğan, sarımsak, karnabahar, brokoli içerdikleri zengin besin bileşenleriyle bağışıklığınızın güçlenmesine yardımcı olur.

Zerdeçal, zencefil, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, sarımsak, avokado yüksek anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

Yağlı balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, zeytinyağı, yumurta, tahin gibi besinler yüksek omega 3 içererek bağışıklığınıza destek olurlar.

Aşırıya kaçmadan yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alımına dikkat edin.

Tabağınızın 1/4'ü sağlıklı karbonhidratlardan (tam tahıllı ekmek, bulgur, kurubaklagil gibi) , 1/4'ü ise sağlıklı proteinlerden (yoğurt, peynir, yumurta, kırmızı et, balık, hindi gibi) oluşmalıdır.

Her gün 2 porsiyon meyve tüketin. Ancak taze sıkılmış bile olsa meyvelerin suyunu içmek yerine, her zaman kendisini yemeye dikkat edin.

Yemeklerinizi mevsim sebze, meyvelerini kullanarak kendiniz hazırlayın.

İşlenmiş, hazır, paketli ürünlerden ve içeriğinde şeker, glikoz/mısır şurubu, beyaz un olan besinlerden uzak durmaya özen gösterin.

Kilonuza ve yaptığınız egzersize bağlı olarak ortalama 2-3 lt su için. Sağlıklı kişilerde günlük içilmesi gereken su miktarı kilogram başına 30 ml'dir (kg*30 ml).

Sosyal Medyada Paylaş:

Mobil Uygulamamızı İndirdiniz Mi?

'Başkent Sağlık' mobil uygulamamızla randevu oluşturmak, tahlil sonuçlarınızı görüntülemek, doktorlarımıza sorularınızı iletmeniz ve çok daha fazlası artık çok kolay! Hem iOS hemde Android cihazlarınız için hemen indirebilirsiniz.

Başkent Sağlık App Store  Başkent Sağlık Google Play Store

Mobil Uygulamamızı İndirdiniz Mi?

'Başkent Sağlık' mobil uygulamamızla randevu oluşturmak, tahlil sonuçlarınızı görüntülemek, doktorlarımıza sorularınızı iletmeniz ve çok daha fazlası artık çok kolay! Hem iOS hemde Android cihazlarınız için hemen indirebilirsiniz.

 

 

Kolorektal Cerrahi

Kolon ve Rektum Cerrahisi
 
Genel cerrahinin bağırsak ve anüs
hastalıkları ile ilgili bölümüne
koloproktoloji denir.

 

DETAYLI İNCELE

 

 

Jinekoloji Polikliniği

Kadın Hastalıkarı ve Doğum
 
Tüm hastalarımız güncel bilimsel
veriler ışığında değerlendirilmekte
ve tedavi edilmektedir.

 

DETAYLI İNCELE