Beden Kitle İndeksi ve Bel Çevresi

Aşırı kilolu veya obez olmak ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için kullanılan en yaygın yöntemlerden iki tanesi beden kitle indeksi hesaplaması ve bel çevresi ölçümüdür.

Beden Kitle İndeksi (BKİ)

Beden Kitle İndeksi (BKİ), yetişkinlerde ağırlık durumunu ve obeziteyi sınıflandırmak için sıklıkla kullanılan kolay ulaşılabilen, kadın-erkek ayırımı yapılmadan, tüm bireylere uygulanabilen, en yaygın ve geçerli bir ağırlık-boy oranı dizesidir. Beden Kitle İndeksi; kişinin kilosu (kilogram cinsinden) boy uzunluğunun (metre cinsinden) karesine bölünerek hesaplanır (BKİ: Kg/m2).

Beden Kitle İndeksi Sınıflandırması:

Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?

Bel çevresi ölçümü; karın bölgesindeki iç yağlanmayı bize gösterir. Bel çevresi kalınlığı diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok hastalık riskini artırmaktadır.

Risk seviyenizi bulmak için bel çevrenizi doğru bir şekilde ölçmeniz önemlidir.

• Gün içerisinde vücutta şişkinlik olabileceği için sabah aç karnına ölçmek daha doğru sonuç verecektir.
• Kalın kıyafetler üzerinden ölçüm yapılmamalıdır.
• Ölçüm yapılırken mide içeri çekilmemeli nefes alış verişi rahat olmalıdır.
• Mezura çok fazla sıkılmamalıdır.
• Belinizi ölçmek için doğru yer, en alt kaburga kemiği ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındadır. Yaklaşık olarak göbek deliğinizin olduğu yerdir.
• İdeal bel çevresi; kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm altında olmalıdır.
• Bel çevresinin kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm ve üzeri olması yüksek risk faktörüdür.

Aşırı kilolu veya obez olmanın sağlık riskleri nelerdir?

Aşırı kilolu veya obez olmak başta diyabet, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalığı, uyku apnesi başta olmak üzere birçok hastalığın gelişmesine doğrudan neden olmaktadır. Bu hastalıkların birçoğu sağlıklı ve dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktive ile sağlıklı yaşam tarzını benimseyerek önlenebilir. Verilen her kilo diyabet ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmaktadır. Ancak hedef sadece kilo vermek olmamalıdır önemli olan davranış değişikliklerinin kalıcı olmasıdır. Bu nedenle size uygun, sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteler benimsenmelidir.